📌 63세에 시작한 운동이 삶을 바꿨다: 정환일 회장의 등산·턱걸이 건강 루틴
나이키 신발 제조 기업 창신INC의 정환일 회장은 63세에 운동을 시작했습니다.
뇌동맥류 진단을 계기로 무리한 운동 대신 등산과 근력운동(턱걸이)에 집중했고, 건강과 활력을 되찾는 변화를 경험했습니다.
그의 사례는 “지금 시작해도 늦지 않다”는 메시지와 함께, 나이 들수록 근육 운동이 왜 중요한지를 보여줍니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 진단이 ‘운동 포기’가 아니라 ‘운동 전환’의 계기가 됐다
Q.1 건강 진단을 받으면 운동을 아예 쉬어야 하나요? 답변 보기
A. 모든 경우에 운동을 ‘중단’해야 하는 건 아닙니다. 진단 내용에 따라 강도·종류를 조절해 “가능한 범위에서 안전하게” 운동을 이어갈 수 있습니다. 정환일 회장처럼 무리한 운동 대신 걷기, 등산, 근력운동 등으로 전환하면 지속성이 좋아질 수 있습니다. 다만 기존 질환이 있다면 운동 강도는 의료진·전문가 조언을 바탕으로 조절하는 것이 안전합니다.
Q.2 나이가 들어 운동을 시작해도 효과가 있을까요? 답변 보기
A. 네, 늦게 시작해도 충분히 변화가 가능합니다. 핵심은 갑자기 무리하지 않고, 꾸준히 이어갈 수 있는 루틴을 만드는 것입니다. 정환일 회장의 사례처럼 “내 몸에 맞는 운동으로 전환”하면 체력·활력·생활 리듬이 달라질 수 있습니다. 작은 습관이 쌓이면 결과도 따라옵니다.
 |
| 근육 운동과 턱걸이로 변화한 삶 |
2) 근육 운동은 나이 들수록 ‘기초 체력’의 핵심이 된다
Q.1 나이가 들수록 근력운동이 더 중요해지는 이유는? 답변 보기
A. 나이가 들면 근육량과 기초 체력이 자연스럽게 줄어들기 쉬워 일상 동작이 더 힘들어질 수 있습니다. 근력운동은 걷기·계단·자세 유지 같은 기본 기능을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한 운동을 꾸준히 하면 통증 관리, 활동량 유지, 생활의 활력에도 긍정적 영향을 줄 수 있습니다. 중요한 건 “내 몸에 맞게 강도를 조절해 꾸준히” 하는 것입니다.
Q.2 허리 통증이 있어도 근력운동을 할 수 있나요? 답변 보기
A. 통증이 있다고 무조건 운동을 중단하기보다, 안전한 범위에서 자세·강도를 조정해 접근하는 것이 일반적입니다. 정환일 회장처럼 전문가 조언을 받아 특정 동작에 집중하면 통증 완화에 도움이 될 수도 있습니다. 다만 통증이 심하거나 악화된다면 무리하지 말고 평가를 받는 것이 좋습니다. ‘참고 버티기’보다 ‘조정하며 지속하기’가 핵심입니다.
3) 턱걸이는 상체 강화 + 루틴화에 유리한 ‘종합 운동’이 될 수 있다
Q.1 턱걸이가 ‘좋은 운동’으로 꼽히는 이유는 무엇인가요? 답변 보기
A. 턱걸이는 등·어깨·팔을 함께 사용하는 복합 운동이라 상체를 효율적으로 강화할 수 있습니다. 또 별도의 장비가 많이 필요하지 않아 루틴으로 만들기 쉽고, 반복 횟수가 늘어나는 과정에서 성취감도 큽니다. 정환일 회장처럼 ‘기록이 보이는 운동’은 꾸준함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 처음에는 보조 밴드나 낮은 난이도부터 시작해도 충분합니다.
Q.2 운동 효과에서 체중 변화보다 더 중요한 것은 무엇인가요? 답변 보기
A. 체중은 하나의 결과 지표일 뿐, 더 중요한 건 ‘건강을 유지하는 습관’과 ‘지속 가능한 루틴’입니다. 매일 운동에서 도전과 성취를 느끼면 운동을 계속하게 되고, 그 과정에서 체력·활력·생활 리듬이 개선될 수 있습니다. 정환일 회장의 사례도 체중보다 “삶의 태도 변화”가 핵심 메시지입니다. 결국 꾸준함이 가장 강력한 변화의 시작점이 됩니다.
.png)
