📌 69세에 시작해 72세 보디빌딩 대회까지… 고령 근력운동이 바꾸는 삶
대만의 한 69세 여성이 운동을 시작한 뒤 72세에 보디빌딩 대회에 도전한 사례가 화제가 됐습니다. 이 이야기는 고령사회에서 “근력 운동이 선택이 아닌 필수”가 되어가는 흐름을 보여줍니다. 나이는 숫자일 뿐, 꾸준한 운동은 누구에게나 몸과 마음의 긍정적 변화를 만들 수 있습니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 고령사회 ‘새로운 건강 기준’으로 떠오른 근력 운동
Q.1 고령층에게 근력 운동이 특히 중요한 이유는? 답변 보기
A. 나이가 들수록 근육과 근력이 감소하면 낙상 위험이 커지고, 일상생활 수행 능력이 떨어질 수 있습니다. 근력 운동은 이러한 감소 속도를 늦추고, 걷기·계단 오르기 같은 기본 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 ‘독립적인 생활’의 핵심 기반이 됩니다.
Q.2 60~70대도 늦지 않았나요? 답변 보기
A. 늦지 않습니다. 중요한 것은 ‘무리한 시작’이 아니라 ‘안전하게, 꾸준히’입니다. 가벼운 저항 운동부터 시작해 강도를 천천히 올리면, 체력·자신감·생활 기능 개선을 기대할 수 있습니다.
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| 고령사회와 근력 운동의 새로운 가능성 |
2) 근력 운동의 ‘심리적 효과’: 자신감·우울감 완화·사회적 연결
Q.1 운동이 ‘마음 건강’에 도움이 되는 포인트는? 답변 보기
A. 운동은 스트레스 해소에 도움을 주는 신체 반응을 유도하고, “내가 해냈다”는 성취감이 자기 효능감을 키웁니다. 특히 근력 운동은 기록(무게·횟수)이 눈에 보이기 쉬워 변화와 성장을 체감하는 데 유리합니다.
Q.2 혼자 하면 금방 포기하는데 방법이 있을까요? 답변 보기
A. ‘작은 목표 + 주 2~3회 고정 루틴’이 가장 현실적입니다. 운동 파트너나 수업을 활용하면 지속성이 올라가고, 체력에 맞춘 프로그램(시니어 PT, 재활/기능성 트레이닝)을 선택하면 부상 위험도 줄일 수 있습니다.
3) 운동이 만든 ‘삶의 변화’: 목표 설정 + 지속 가능한 습관
Q.1 고령층 근력운동을 안전하게 시작하는 핵심은? 답변 보기
A. ‘무게’보다 ‘자세’와 ‘점진적 증가’가 우선입니다. 처음에는 맨몸·가벼운 밴드·가벼운 덤벨로 시작하고, 통증이 있으면 중단 후 상담하는 것이 안전합니다. 가능하면 전문가의 동작 교정(PT/시니어 프로그램)을 받으면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
Q.2 어떤 목표가 지속에 도움이 되나요? 답변 보기
A. ‘대회’처럼 큰 목표도 좋지만, 처음엔 생활형 목표가 더 강력합니다. 예를 들어 “허리 통증 줄이기”, “의자에서 10번 일어나기”, “1km 편하게 걷기”처럼 일상에서 체감되는 목표가 습관을 만들기 쉽습니다.
🧾 결론
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