📌 7~8시간 잤는데도 낮에 졸린 이유: ‘깊은 수면 부족’ 신호일 수 있다
밤에 7~8시간을 잤는데도 오전 회의에서 눈꺼풀이 무겁고, 점심 이후 커피를 찾게 된다면
단순 수면 부족이 아니라 ‘수면의 질(깊이)’ 문제일 수 있습니다.
얕은 수면이 길어지고 회복에 중요한 깊은 수면이 줄면, 몸은 충분히 쉬지 못한 채 하루를
시작하게 되고 낮 졸림이 반복될 수 있습니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 낮 졸림은 ‘수면 시간’보다 ‘수면 구조’와 연결될 수 있다
이 중 얕은 수면 비중이 지나치게 커지고 깊은 수면이 줄면, 뇌와 몸이 회복 모드에 충분히 들어가지 못해 낮에 졸림이 쉽게 나타날 수 있습니다.
“아직 더 자야 할 것 같다”는 느낌이 반복된다면, 잠의 ‘양’보다 ‘깊이’를 점검할 신호가 됩니다.
2) 깊은 수면(서파수면) 부족은 ‘회복 실패’로 이어져 피로·졸림을 만든다
수면 시간이 충분해도 깊은 수면이 부족하면 몸은 “덜 잔 것 같은” 상태로 하루를 시작해 점심 이후 졸음, 집중력 저하, 무기력감이 나타날 수 있습니다.
특히 스트레스·야간 전자기기 사용·불규칙한 취침 시간은 깊은 수면을 방해하는 대표 요인입니다.
Q.1 7~8시간 자도 왜 계속 피곤하고 졸릴까요? 답변 보기
A.
수면 시간은 충분해도 깊은 수면이 적으면 회복이 덜 되어 낮 졸림이 생길 수 있습니다.
얕은 수면이 많아지면 뇌가 미세하게 ‘깨어 있는’ 상태를 반복해 수면이 끊긴 것처럼 작동합니다.
결과적으로 기상 후에도 개운하지 않고, 오전·점심 이후에 졸음이 몰려오는 패턴이 나타납니다.
Q.2 “아직 더 자야 할 것 같다”는 느낌이 자주 드는 건 위험 신호인가요? 답변 보기
A.
그 느낌이 반복된다면 ‘잠의 깊이가 부족하다’는 신호일 수 있습니다.
단순히 잠이 모자라서가 아니라, 깊은 수면이 줄어 회복이 부족해 “더 자야 한다”는 느낌이 남습니다.
이럴 때는 취침·기상 시간을 고정하고, 수면을 방해하는 습관(늦은 카페인·스크린 노출)을 줄이는 것이 우선입니다.
3) 깊은 수면을 늘리려면 ‘루틴·환경·자극’ 3가지를 함께 바꿔야 한다
또한 잠들기 전 스트레스·전자기기·카페인 같은 자극을 줄이면 깊은 수면 진입이 수월해질 수 있습니다.
침실 온도·조명·소음 같은 환경을 정리하는 것도 수면 질을 끌어올리는 핵심 요소입니다.
Q.1 깊은 수면을 늘리는 가장 현실적인 습관 1~2가지는 무엇인가요? 답변 보기
A.
① 기상 시간을 고정하는 것이 가장 효과적인 출발점입니다(주말 포함).
② 잠들기 1시간 전 ‘스크린 밝기·사용 시간’을 줄이면 얕은 수면 비중이 늘어나는 것을 완화하는 데 도움이 됩니다.
여기에 낮 시간의 가벼운 운동(산책/근력)까지 더하면 수면 압력이 올라 깊은 수면에 유리해질 수 있습니다.
Q.2 점심 먹고 졸릴 때 커피 말고 할 수 있는 대안이 있나요? 답변 보기
A.
짧게 10~15분 ‘파워낮잠’ 또는 5~10분 가벼운 걷기가 도움이 될 수 있습니다.
또 점심을 과식하기보다 단백질·식이섬유를 포함해 혈당 급등을 줄이면 식곤증이 완화될 수 있습니다.
커피는 오후 늦게 마시면 밤 수면을 깨뜨려 다음 날 졸림을 악화시킬 수 있어, 시간(오후 2~3시 이전) 조절이 중요합니다.
🧾 결론
7~8시간을 자도 개운하지 않다면, 수면 루틴(기상 시간 고정), 전자기기·카페인 조절, 스트레스 관리, 침실 환경 개선을 함께 점검하는 것이 필요합니다.
작은 변화라도 꾸준히 쌓이면 깊은 수면이 회복될 가능성이 커지고, 낮 동안의 집중력과 활력이 달라질 수 있습니다.
오늘부터 “시간”뿐 아니라 “깊이”를 챙기는 수면 관리로 첫 걸음을 시작해보세요.
