📌 액상 비타민 vs 알약 비타민, 흡수율 논란의 핵심 정리
최근 “액상 비타민이 알약보다 더 잘 흡수된다”는 주장으로 논란이 뜨겁습니다. 하지만 실제 차이는 단순히 ‘형태’가 아니라 생체이용률(몸이 이용하는 비율)과 신장 배출(필요 이상이 빠져나가는 과정)을 함께 봐야 더 정확합니다. 이 글에서는 액상 비타민과 알약 비타민의 장단점을 과학적 관점에서 정리해봅니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 액상 비타민의 ‘빠른 체감’은 어디서 올까?
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| 액상 비타민과 알약 생체 이용률 비교 |
2) 알약 비타민의 장점: 안정성·휴대성·가성비
Q.1 알약은 흡수가 무조건 느린가요? 답변 보기
A. 알약은 분해 과정이 필요해 “속도”는 느리게 느껴질 수 있습니다. 하지만 장에서 안정적으로 녹도록 설계된 제품(코팅/제형)은 흡수율이 충분히 높을 수 있고, 실제 효과는 제품 품질과 복용 습관(식후/공복 등)에 따라 달라집니다.
Q.2 알약을 고를 때 가장 먼저 볼 포인트는? 답변 보기
A. ① 1일 섭취량 기준 함량, ② 제형(코팅/서방형 여부), ③ 함께 들어간 성분(미네랄/첨가물), ④ 내 몸의 목적(결핍 보완/피로/식습관 보완)을 먼저 정리하는 것이 좋습니다. 같은 “비타민”이라도 목표가 다르면 제품 선택 기준이 달라집니다.
3) 신장 배출과 ‘비싼 소변’ 논란, 무엇이 핵심인가?
Q.1 액상 비타민은 신장에 더 부담이 되나요? 답변 보기
A. 정상 신장 기능이라면 보통 큰 문제는 없지만, 고함량을 장기간 반복 섭취하면 배출 부담이 늘 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있거나 특정 약을 복용 중이라면, 용량을 낮추거나 전문 상담 후 선택하는 것이 안전합니다.
Q.2 “많이 먹을수록 좋다”는 말이 왜 위험할까요? 답변 보기
A. 비타민은 결핍을 채울 때 가장 효율적입니다. 과량 섭취는 흡수·이용이 제한되거나 배출로 끝나 “비용 대비 효율”이 떨어질 수 있습니다. 지용성 비타민(A, D, E, K)은 과량이 몸에 축적될 수 있어 더 주의가 필요합니다.
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