📌 설 연휴 ‘과식+음주’가 간을 망친다…침묵의 장기 지키는 3가지 습관
설 연휴는 고칼로리 음식과 잦은 음주로 간에 무리가 가기 쉬운 시기입니다. 과식과 음주는 한국인 만성 간질환의 주요 원인으로, 방치되면 지방간·간염·간경변을 거쳐 간암 위험까지 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 초기에는 증상이 뚜렷하지 않습니다. 그래서 연휴처럼 생활 리듬이 무너지는 시점에 ‘선제적 관리’가 더 중요합니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 연휴 과식·음주가 간에 주는 부담…지방간·간염 위험이 커진다
Q.1 간이 나빠져도 왜 초기에 티가 잘 안 나나요? 답변 보기
A. 간은 손상되어도 어느 정도까지는 기능을 ‘보상’하며 버티는 능력이 큽니다. 그래서 초기에는 특별한 통증이 없고, 피로감·소화 불량 같은 비특이적 증상만 나타날 수 있습니다. 이 때문에 정기 검진과 생활습관 관리가 증상보다 먼저 필요합니다.
Q.2 연휴에 간을 덜 힘들게 하는 ‘식사 원칙’이 있을까요? 답변 보기
A. 한 끼 폭식을 피하고, 기름진 음식(튀김·전·고지방 육류)은 양을 줄이면서 채소·단백질(살코기/생선/두부) 비중을 늘리는 방식이 도움이 됩니다. “배부르게 먹기”보다 “천천히, 적당히”가 간을 지키는 핵심 원칙입니다.
2) 술자리+고지방 음식 조합이 위험…“간에 두 배 부담”
Q.1 연휴 술자리를 완전히 피하기 어렵다면 어떻게 조절하나요? 답변 보기
A. 무리한 “원샷/폭음”을 피하고, 천천히 마시며 중간중간 물을 마시는 습관이 도움이 됩니다. 가능하면 안주는 튀김·기름진 육류보다, 단백질·채소 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 다음날까지 숙취가 길어지거나 컨디션이 급격히 떨어지면 ‘그 자체가 과음 신호’일 수 있습니다.
Q.2 술 마신 다음날 간을 “회복”시키는 가장 현실적인 방법은? 답변 보기
A. 간은 특별한 ‘해독 음식’보다 휴식, 수분, 규칙적 식사가 기본입니다. 과음 다음날까지 기름진 음식을 반복하면 회복이 더 늦어질 수 있어, 가벼운 식사와 충분한 수면, 컨디션을 해치는 추가 음주를 피하는 것이 중요합니다.
3) 연휴에도 생활 패턴을 지키면 간이 덜 망가진다…수면·수분·가벼운 운동
Q.1 연휴 간 건강을 위해 “당장 오늘부터” 할 수 있는 루틴은? 답변 보기
A. (1) 밤늦게 폭식·야식을 줄이고, (2) 물 섭취를 늘리며, (3) 하루 20~30분 산책(또는 스트레칭)을 넣어보세요. 이런 작은 루틴이 연휴 동안 “급격한 간 부담”을 낮추는 데 도움이 됩니다.
Q.2 어떤 증상이 있으면 간 문제를 의심하고 상담이 필요할까요? 답변 보기
A. 극심한 피로가 오래가거나, 소화 불량·복부 팽만감이 지속되고, 황달(피부/눈 흰자 노래짐), 짙은 소변색, 원인 불명의 체중 감소가 동반되면 진료를 통해 확인하는 것이 좋습니다. 기존 간질환이 있다면 연휴 후 검진 일정도 챙겨보세요.
간건강 해치는 음주습관
지방간질환 조기암발병 위험
