📌 폐경 이행기 여성, 염분 섭취가 많을수록 수면무호흡증 위험 증가
폐경 이행기(42~52세) 여성에서 염분 섭취가 많을수록 폐쇄성 수면무호흡증 위험이 높아질 수 있다는 연구가 나왔습니다. 2,572명을 약 10년간 추적 분석한 결과, 염분 섭취가 많은 그룹은 폐경 이행기 초기부터 위험이 더 빠르게 증가하는 양상을 보였습니다. 식단 관리(특히 나트륨 조절)가 수면 건강의 핵심 변수가 될 수 있다는 점을 시사합니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 염분 섭취가 많을수록 ‘STOP-Bang’ 기준 수면무호흡증 위험이 더 빠르게 상승
 |
| 폐경 이행기 여성 염분 섭취와 수면무호흡증 위험 |
2) 염분 섭취 조절은 ‘식단 전략’으로 접근해야 효과가 커진다
Q.1 폐경 이행기 여성에게 염분(나트륨) 관리가 특히 중요한 이유는? 답변 보기
A. 폐경 이행기에는 체중 변화, 수면 질 저하, 심혈관 위험 요인이 함께 움직일 수 있습니다. 이 시기에 염분 섭취가 많아지면 수분 저류가 늘고 상기도 부담이 커질 수 있어 수면무호흡증 위험이 더 빨리 올라갈 가능성이 있습니다. 그래서 “폐경 이행기 초반부터” 나트륨을 의식적으로 관리하는 접근이 도움이 됩니다.
Q.2 실천하기 쉬운 염분 줄이기 팁 3가지만 꼽는다면? 답변 보기
A. (1) 국·찌개 국물은 ‘반만’ 먹기, (2) 가공식품/즉석식품 빈도를 주 1~2회로 줄이기, (3) 소금 대신 레몬·후추·마늘·허브로 간 맞추기입니다. 작은 변화라도 꾸준히 유지하면 총 나트륨 섭취량이 확실히 내려가 수면과 혈압 관리에도 유리해질 수 있습니다.
3) 수면무호흡증 예방은 ‘체중·수면 환경·생활습관’의 3축 관리가 핵심
Q.1 수면무호흡증 위험을 의심해볼 ‘대표 신호’는? 답변 보기
A. 대표적으로 코골이가 심해졌거나, 자는 중 숨이 막히는 느낌/목격된 무호흡, 아침 두통, 낮 동안의 과도한 졸림과 피로가 반복된다면 점검이 필요합니다. 특히 폐경 전후로 체중 변화와 함께 이런 증상이 늘었다면 설문(예: STOP-Bang) 확인과 함께 의료진 상담을 고려하는 것이 좋습니다.
Q.2 염분 줄이기 외에 ‘오늘부터’ 시작할 수 있는 예방 행동은? 답변 보기
A. (1) 매일 20~30분 걷기부터 시작해 주 3~5회로 늘리기, (2) 취침·기상 시간을 일정하게 맞추기, (3) 취침 3~4시간 전 음주를 피하고, (4) 침실을 어둡고 서늘하게 유지하는 것이 좋습니다. 이런 기본 루틴이 체중·수면의 질을 동시에 개선해 위험을 낮추는 데 도움될 수 있습니다.
