📌 도심 러닝 열풍 속 트레일러닝 인기…“몸보다 마음이 먼저 좋아지는 운동”
러닝 열풍이 확산되면서 자연 지형을 달리는 ‘트레일러닝’도 주목받고 있습니다. 숲길·흙길·산길을 달리며 스트레스를 낮추고 정서적 안정감을 얻는다는 평가가 많지만, 지형 변화가 큰 만큼 발목·무릎 등 부상 위험도 함께 존재해 준비와 주의가 필요합니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 트레일러닝의 매력: 자연 속 달리기로 스트레스↓·정서 안정↑
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| 트레일러닝, 부상 위험과 안전 주의 필요성 |
2) 부상 위험: 발목 염좌·무릎 통증(하강 구간) 주의
Q.1 트레일러닝 초보자가 가장 조심해야 할 부상은? 답변 보기
A. 가장 흔한 것은 발목 염좌입니다. 흙길·돌길처럼 지면이 불규칙하면 발이 꺾이기 쉬워요. 초보자는 속도를 올리기보다 짧은 거리·낮은 난도 코스부터 시작하고, 발을 ‘빠르게’ 옮기기보다는 ‘안정적으로’ 디디는 감각을 먼저 익히는 것이 좋습니다.
Q.2 내리막에서 무릎이 아픈 이유와 예방 팁은? 답변 보기
A. 내리막에서는 몸이 앞으로 쏠리며 무릎 관절에 충격이 커질 수 있습니다. 예방을 위해 보폭을 짧게, 상체를 약간 세우고, 체중을 뒤쪽에 분산하는 느낌으로 달리는 것이 도움이 됩니다. 무릎 부담이 느껴지면 속도를 낮추고 걷기로 전환하는 것도 좋은 전략입니다.
3) 안전하게 즐기는 법: 체력 점검 + 장비 + 동반 러닝이 핵심
Q.1 트레일러닝 장비는 꼭 필요하나요? 답변 보기
A. 안전을 위해 우선순위 장비는 추천됩니다. 특히 트레일 전용 신발은 접지력과 안정성이 좋아 미끄럼·발목 꺾임 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코스가 길거나 인적이 드문 구간이라면 GPS/지도 앱, 물, 간단한 응급 대비도 함께 챙기는 것이 좋습니다.
Q.2 초보자가 가장 안전하게 시작하는 방법은? 답변 보기
A. 짧은 거리 + 낮은 난도 코스에서 시작해, 걷기와 달리기를 섞는 방식(런·워크)으로 적응하는 것이 좋습니다. 뛰기 전 준비운동과 스트레칭을 하고, 주 1~2회는 근력(엉덩이·허벅지·종아리)을 보강하면 부상 예방에 큰 도움이 됩니다. 익숙해지기 전에는 내리막에서 ‘속도 경쟁’을 하지 않는 것이 핵심입니다.
