📌 봄만 되면 졸리고 피곤한 ‘춘곤증’…증상·원인·대처법 한 번에
봄이 다가오면 유난히 졸리고, 나른하고, 집중이 안 되는 느낌을 호소하는 분들이 많습니다. 이른바 ‘춘곤증’은 겨울에서 봄으로 넘어가며 생체리듬이 흔들릴 때 나타나는 계절성 피로 현상입니다. 병이라기보다는 적응 과정에 가깝지만, 방치하면 일상 효율이 떨어지고 불면·소화불량까지 이어질 수 있어 관리가 필요합니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 춘곤증은 ‘피로·졸림·집중력 저하’로 나타난다
Q.1 춘곤증은 보통 언제부터, 얼마나 지속되나요? 답변 보기
A. 보통 기온이 오르고 해가 길어지는 시기(초봄~봄철)에 두드러지며, 개인의 수면·스트레스·활동량에 따라 차이가 큽니다. 생활습관을 정리하면 1~2주 내에 완화되는 경우도 많지만, 피로가 1개월 이상 지속되거나 점점 심해진다면 다른 원인(빈혈, 갑상선, 우울/불안, 수면장애 등)도 함께 점검하는 것이 좋습니다.
Q.2 ‘단순 춘곤증’이 아니라 병원 상담이 필요한 신호는? 답변 보기
A. 충분히 자도 피로가 심하게 지속되거나, 이유 없는 체중 변화·심한 무기력·우울감이 동반되면 진료가 도움이 됩니다. 또한 어지럼·두근거림·호흡곤란, 심한 두통, 수면무호흡 의심(코골이/숨 멎음) 같은 증상이 있으면 “계절 탓”으로만 넘기지 않는 편이 안전합니다.
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| 춘곤증 증상과 원인 및 대처 방법 |
2) 춘곤증의 원인: 생체리듬 흔들림 + 겨울 생활패턴의 잔상
Q.1 왜 봄만 되면 유독 졸림이 심해질까요? 답변 보기
A. 계절 변화로 수면-각성 리듬이 흔들리면, 평소보다 졸림이 쉽게 오고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 특히 늦게 자고 늦게 일어나는 겨울 패턴이 남아 있는 상태에서, 봄의 활동량이 늘면 체력이 먼저 “적응 부담”을 느끼는 경우가 많습니다. 결국 핵심은 수면 시간보다 ‘규칙성’입니다.
Q.2 춘곤증이 심한 사람에게 공통적으로 있는 생활 습관은? 답변 보기
A. 수면 시간이 들쭉날쭉하거나, 아침 햇빛 노출이 거의 없고, 활동량이 급격히 늘거나(야외 일정/업무 증가) 줄어드는 패턴이 겹치는 경우가 많습니다. 또한 단 음식·카페인으로 버티면서 식사 균형이 무너질수록 오후 피로가 심해질 수 있습니다.
3) 대처법: 수면·식사·가벼운 운동 ‘3박자’로 리듬 재설정
Q.1 점심 이후 ‘극심한 졸음’이 올 때 가장 현실적인 해결책은? 답변 보기
A. 10~20분 정도의 짧은 파워낮잠이 도움이 될 수 있고, 가능하다면 가볍게 걷거나 스트레칭으로 혈류를 올려주는 것도 좋습니다. 점심을 과식하면 졸림이 더 심해질 수 있어 “적당량 + 단백질·채소 중심”으로 조절하는 것도 팁입니다. 카페인은 늦은 오후에 과하게 마시면 밤잠을 망쳐 다음날 피로를 키울 수 있어 주의하세요.
Q.2 춘곤증 예방을 위한 ‘아침 루틴’ 3가지만 꼽으면? 답변 보기
A. (1) 기상 후 10분이라도 햇빛 보기(창가/산책), (2) 물 한 컵과 가벼운 스트레칭, (3) 아침을 소량이라도 챙기기(단백질/과일/요거트 등)입니다. 이 3가지는 몸에게 “이제 낮이다”라는 신호를 주어 리듬을 빠르게 안정시키는 데 도움이 됩니다.
👇👇잠깊이 부족이 낮졸림 문제
