📌 주 150분 이상 운동, 1년 지속하면 우울증 위험 최대 57% 감소
질병관리청 국립보건연구원 연구에 따르면, 주당 150분 이상의 운동을 1년 이상 꾸준히 실천한 사람은 우울 증상 위험이 크게 낮았습니다. 특히 걷기·유산소·근력·스포츠 등 다양한 운동 유형 전반에서 예방 효과가 확인되며, “운동을 오래 지속하는 습관”이 정신건강 관리의 핵심 요소로 강조됩니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 운동은 ‘할수록’ 우울 증상 위험을 낮춘다
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| 운동 지속이 우울증 위험 낮춘다 |
2) 운동 유형별로도 예방 효과가 나타난다
Q.1 우울증 예방에 가장 중요한 운동 기준은 무엇인가요? 답변 보기
A. 핵심은 “주당 150분 이상”의 운동량을 확보하고, 이를 “꾸준히” 이어가는 것입니다. 같은 운동이라도 운동량이 충분하고 지속 기간이 길수록 우울 증상 위험이 더 낮아지는 경향이 나타났습니다. 무리한 강도보다 일정한 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
Q.2 걷기·유산소·근력 중 무엇을 해야 하나요? 답변 보기
A. 한 가지로 정답이 정해지기보다 “내가 지속할 수 있는 운동”이 가장 효과적입니다. 연구에서는 걷기·유산소·근력·스포츠 모두에서 위험 감소가 관찰됐습니다. 예를 들어 걷기는 접근성이 높고, 유산소·근력은 체력·자기효능감을 높이는 데 도움이 됩니다.
3) 12개월 이상 ‘지속’하면 효과가 더 커진다
Q.1 왜 1년 이상 지속이 중요하다고 하나요? 답변 보기
A. 운동은 스트레스 완화, 수면 질 개선, 체력 향상, 자기효능감 증가 같은 변화를 누적시키는 습관입니다. 그래서 단기간보다 “1년 이상” 지속할 때 심리적 안정과 일상 리듬이 자리잡으면서 효과가 더 커질 수 있습니다. 즉, 꾸준함이 곧 효과의 크기를 결정합니다.
Q.2 스포츠 활동이 더 큰 효과(57%)를 보인 이유는 무엇인가요? 답변 보기
A. 스포츠는 운동 효과에 더해 “사회적 교류”와 “성취감”이 함께 작동하기 때문입니다. 팀운동·동호회 활동은 관계 형성, 스트레스 해소, 참여 동기 유지에 도움이 될 수 있어 장기 지속에도 유리합니다. 다만 개인에게 맞는 종목 선택과 부상 예방(준비운동·강도 조절)이 중요합니다.
🧾 결론
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