📌 커피 2~3잔·차 1~2잔, 인지 저하 늦추고 치매 위험 낮출까?
하루에 커피 2~3잔 또는 차 1~2잔을 마시는 습관이 인지 기능 저하를 늦추고 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 소개됐습니다. 13만 명 이상 데이터를 분석해 카페인 섭취 습관과 치매 발생 가능성의 연관성을 살폈다는 점에서 주목받고 있습니다. 다만 개인의 카페인 민감도·수면·기저질환에 따라 “적정량”은 달라질 수 있어, 내 몸 기준으로 조절하는 것이 중요합니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 커피: 카페인+항산화 성분이 뇌 건강에 긍정적 신호
Q.1 커피는 언제 마시는 게 가장 부담이 적을까요? 답변 보기
A. 일반적으로는 오전~이른 오후가 부담이 적습니다. 늦은 오후나 저녁 카페인은 수면의 질을 떨어뜨려 오히려 인지 건강에 불리할 수 있습니다. 특히 잠이 예민한 편이라면 “점심 이후 카페인 컷”처럼 자신만의 기준을 정해두는 것이 좋습니다.
Q.2 커피를 마시면 속이 불편한데, 대안이 있을까요? 답변 보기
A. 위가 예민하면 연한 커피(디카페인/라떼/물 추가)로 조절하거나, 차(녹차·홍차 등)로 분산하는 방법이 있습니다. 공복 섭취를 피하고 식후에 마시는 것도 도움이 됩니다. 증상이 지속되면 카페인 자체가 맞지 않을 수 있으니 섭취량을 줄여보세요.
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| 커피와 차, 치매 위험 감소 연구 결과 |
2) 차: 폴리페놀과 카페인의 조합이 인지 기능 보호에 주목
Q.1 치매 예방을 위해 차는 어떤 종류가 더 좋나요? 답변 보기
A. 연구마다 설계와 대상이 달라 “특정 차가 정답”이라고 단정하기는 어렵습니다. 다만 녹차·홍차·우롱차 모두 항산화 성분을 갖고 있어, 본인이 잘 마실 수 있는 종류를 꾸준히 선택하는 것이 현실적인 접근입니다. 당·시럽이 들어간 음료형 제품은 칼로리가 늘 수 있어 주의하세요.
Q.2 차를 마실 때 피해야 할 습관이 있나요? 답변 보기
A. 늦은 저녁의 진한 차는 수면을 방해할 수 있어 피하는 편이 좋습니다. 또한 빈혈이 있거나 철분 보충 중이라면, 식사 직후 진한 차(특히 홍차/녹차)를 습관적으로 마시는 것을 줄여보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 본인 몸 반응(수면, 심장 두근거림, 속불편)을 기준으로 조절하세요.
3) ‘치매 위험 감소’의 포인트: 카페인보다 중요한 건 생활 습관의 결합
Q.1 카페인 음료가 싫다면 다른 대안은 없나요? 답변 보기
A. 물론 있습니다. 인지 건강은 걷기/유산소, 근력운동, 충분한 수면, 혈압·혈당 관리, 독서·학습·대화 같은 습관이 큰 축입니다. 커피·차는 선택지 중 하나일 뿐이니, 본인에게 맞는 습관을 조합하는 것이 더 중요합니다.
Q.2 하루 권장량을 넘기면 어떤 문제가 생길 수 있나요? 답변 보기
A. 대표적으로 불면, 불안/초조, 심박 증가, 속쓰림이 생길 수 있습니다. 특히 수면의 질이 떨어지면 장기적으로 뇌 건강에도 불리할 수 있어, “더 마시면 더 좋다” 접근은 피하는 게 좋습니다. 카페인에 민감하다면 양을 줄이거나 디카페인을 섞어 조절하세요.
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커피와 차, 치매 위험감소
