아침마다 “5분만 더…” 하며 수누즈를 누르는 습관, 사실은 숙면을 잘게 쪼개 ‘수면 파편화’를 만들 수 있습니다. 한 달로 환산하면 꽤 많은 숙면 시간이 사라질 수 있고, 그 여파는 피로·집중력 저하·기분 변화로 이어지기 쉽습니다. 강동경희대병원 신원철 교수가 소개한 “알람 없이 상쾌하게 깨어나는 5가지 비결”을 바탕으로, 수누즈를 끊는 실전 전략을 정리합니다.
📌 수누즈 알람이 숙면을 깨는 이유: “상쾌한 기상 5가지 비결” 실천법
수누즈 알람은 “조금 더 자는 것”처럼 보이지만, 실제로는 깊은 수면 흐름을 끊어 아침 피로를 더 키울 수 있습니다. 수면이 잘게 쪼개지면 뇌와 몸이 회복되는 시간이 줄고, 집중력·기분·에너지에 영향을 주기 쉽습니다. 아래 3가지 핵심과 실전 팁을 따라하면 수누즈 없이도 훨씬 가볍게 깨어날 수 있습니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 수누즈는 ‘추가 수면’이 아니라 수면을 분절시키는 습관입니다
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| 수누즈 알람의 위험성과 상쾌한 아침 비결 |
2) 상쾌한 기상은 ‘취침 루틴’과 ‘환경’이 절반입니다
Q.1 수누즈를 끊으려면 ‘밤에’ 가장 먼저 바꿀 1가지는? 답변 보기
A. 취침 전 30~60분은 “스크린 오프(휴대폰·TV 최소화)”로 잡아보세요. 뇌가 각성된 상태로 잠들면 아침에 더 무겁고, 수누즈를 누를 확률이 올라갑니다. 대신 간단한 스트레칭, 따뜻한 샤워, 종이책 10분 같은 ‘진정 루틴’을 고정하면 효과가 커집니다.
Q.2 침실 환경에서 수면 질을 올리는 ‘가장 쉬운 조합’은? 답변 보기
A. “어둡게 + 서늘하게 + 조용하게” 3가지를 우선 맞추는 게 좋습니다. 암막 커튼/수면안대, 체감상 약간 서늘한 온도, 백색소음 또는 소음 차단을 활용해보세요. 이 조합은 깊은 수면이 끊길 가능성을 줄여 다음 날 아침을 가볍게 만듭니다.
3) 아침엔 ‘빛·움직임·알람 전략’으로 자연 각성을 유도하세요
Q.1 알람은 어떻게 설정해야 수누즈를 덜 누를까요? 답변 보기
A. 알람은 1개로 두고, 침대에서 손이 닿지 않는 곳(책상/문 근처)에 두는 방식이 효과적입니다. “일어나서 끄기” 자체가 수누즈 루프를 끊는 트리거가 됩니다. 가능하다면 기상 시간을 10~15분 앞당기고, 그 시간으로 ‘여유’를 확보하면 수누즈 유혹이 크게 줄어듭니다.
Q.2 아침에 바로 상쾌해지기 어려운 날엔 무엇을 체크해야 하나요? 답변 보기
A. (1) 전날 카페인/알코올, (2) 취침 시간의 흔들림, (3) 침실 온도·빛·소음부터 점검해보세요. 그리고 “기상 직후 10분”을 고정 루틴으로 만들면(물 → 커튼 열기 → 가벼운 스트레칭) 몸이 각성 패턴을 학습합니다. 루틴이 자리 잡으면 수누즈 없이도 기상 난이도가 확연히 내려갑니다.
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